Svaki sportaš zna da je tri do četirivlaknaste tetive prelaze mišiće rectus abdominis uzduž. Tijekom vježbe za donji abdominalni tisak, ravno mišiće povećava volumen, a tetiva ostaje nepromijenjena. Tako se postiže učinak kocke. Stvaranje lijepe i reljefne novine nije lako. Zahvaljujući redovitom treningu, prvi rezultati počinju se očitavati za dvadeset dana. Ovo opterećenje motivira daljnji rad.
No, muskulatura donjeg trbuha neće se pojaviti uskoro. To je zbog činjenice da tijekom treninga, rectus mišića peritoneuma radi neravnomjerno, najčešće su gornji mišići uključeni. Osim toga, na ovom području, subkutana mast akumulira više nego u gornjem dijelu, a zbog toga, nema dobrog olakšanja vidljiva.
Ako vršite vježbe za donji abdominalni tisak s maksimalnim opterećenjem, možete postići manifestaciju preljubljenih šest kockica.
Donji trbušni mišići su dovoljno slabi imali, ne može raditi punom snagom tijekom kretanja. S dinamičnim podizanjem nogu, to ne radi. Mišić se smanjuje izometrički, ali kada podiže kukove, rad uključuje različite muskulature. Kako bi se optimalno uključio donji dio tiska u proces, zdjelicu treba približiti prsima što je bliže moguće. To se ne događa uz uobičajeno podizanje nogu u položaju za vješanje. Mora se osjetiti kontrakcija mišića. Ako nije, tada vježbe za donji trbušni stroj nisu ispravno učinjene. U vježbama pomoću sredstava za ponderiranje mogu raditi i drugi, jači mišići.
Vježbe za donji abdominalni tisak
1. Preokrenuti uvijanje. Vježba se izvodi na dnu podignutom okomito na pod. Savijanje nogu u koljenima pod kutom od 90 stupnjeva, zdjelica dolazi s površine poda, bokovi se protežu na prsima, dok ruke leže duž tijela. Ne morate sebi pomoći, kretanje zdjelice trebalo bi pratiti samo mišići donjeg trbuha.
2. Varijacije povratnih vijaka. Ista vježba se izvodi ravnim nogama. Za kompliciranje pokreta, guraju se utezi.
3. Dvostruko uvijanje. Polazna pozicija je ista kao u paragrafu 1, samo su ruke iza glave. Potrebno je istodobno srušiti noge s poda, savijene na koljenima i ramenima. U tom slučaju, bokovi i prsa trebaju se protezati jedan prema drugome. Kod izdaha mora se vratiti na početni položaj. Ova gimnastika za trbuh daje brzi rezultat i snažno opterećenje na tisku.
4. "Bicikl". Početni položaj - leži na sag, ruke iza glave, noge podignute okomito na površinu i savijene na koljenima. Podizanje ramena s poda, trebate se protezati lijevim lakom do suprotnog koljena (i obratno), i izravnati drugu nogu, ali nemojte ga spustiti na pod. Tijekom vožnje, napon se mora čuvati u svakom trenutku.
Sve te vježbe provode se u dva pristupa,polako, s koncentracijom i napetosti. Takva home fitness, u kombinaciji s prehranom i drugim mišićnim opterećenjima, svakodnevno će smanjiti masni sloj.
</ p>>
