Prekrasan reljefni torzo daje joj ljepotuvlasnik. Posebno mjesto u ovom olakšanju zauzima tisak, točnije razvijeni mišići. Razvijeni abdominalni tisak stvara dobre uvjete za pravilno funkcioniranje unutarnjih organa, podupire ih u normalnom položaju unutar trbušne šupljine.
Koliko možete pumpa pritisnuti u velikoj mjeri ovisi o karakteristikama svakog organizma.
Vježbe za razvoj tiska mogu se obaviti dodatno na jutarnje vježbe ili odvojeno.
Svaki od vježbi treba biti izvedena nekoliko puta, od 15. do 20. Kao fitness trbušne mišiće, može se ponoviti pristupe nekoliko puta vježbanja.
Koliko možete pumpa tiskati za kupnju prekrasnog torzo ovisi o složenosti opterećenja tijekom vježbi.
Mogu li pumpa tiskati kod kuće - da, možete.
Primjer pumpa tiska s fizičkim vježbama:
1. Za vježbu trebate bar ili teretanu
Položaj vis. Noge u ispruženom položaju trebaju biti podignute na razinu pojasa. Podignute noge pričvršćene su oko 3 sekunde. Zatim se noge polako spuštaju u prvobitni položaj.
Nakon dobivanja povjerenja možete povećati visinu nogu do razine tračnice.
2. Za vježbanje potrebna vam je mala težina ili vagonska težina trake
Značenje vježbe je preokretanjetorzo u različitim smjerovima pod malim opterećenjem. Noge se nalaze na širini ramena. Uključivanje torza na strane postavljen je na zaustavljanje, u različitim smjerovima naizmjence. Disanje se odvija kada se okreće prema stranama. Pri prijelazu u polaznoj poziciji izvodi se izdah.
3. Za vježbu trebate podršku koja će vam omogućiti da uhvatite noge dok sjedite
Trebali biste sjediti na stolici ili drugoj podršci beznazad. Noge bi trebale biti zakačene na stabilnu potporu s prednje strane. Ruke se nose iza glave. Kada nadahnujete, trebali biste se nasloniti, pokušavajući se savinuti što je više moguće. Kada se vratite na polaznu poziciju, izdahnete.
Postupno vježbanje može biti komplicirano. Torove se mogu spojiti s okretima u različitim smjerovima. Čak i više komplicira vježbu pomoću bućica. Ali, nemojte se odmah truditi za maksimalnu težinu vježbe. Opterećenje bi trebalo rasti postupno.
Koliko možete podići tisak za kupnju lijepog torza ovisi o kvaliteti vježbi.
4. Ova vježba ne zahtijeva dodatne uređaje
Trebali biste leći na leđima i ispraviti noge. Ruke za odmor na podu u području bokova. Udišite podižite noge i pomaknite ih duž luka prema glavi, a čarape dodirujući pod. Ako se istezanje ne dopušta u potpunosti vježbati, dovedi noge na razinu koju možete dosegnuti. Kod izdaha, noge se prenose u početni položaj.
Kako mišići tiska jačaju, tjelovježba može biti komplicirana. Da biste to učinili, nemojte spuštati noge na svoj izvorni položaj prije nego što dodirnete pod pete.
5. Ova vježba ne zahtijeva dodatne uređaje
Trebali biste leći na leđima i ispraviti noge. Ruke za odmor na podu u području bokova. Potrebno je podizati noge na malu visinu, do 20 cm. U ovoj vježbi biste trebali saviti i odvojiti noge, krećući ih savijena na koljenima do torza i izravnavajući se pri kretanju u početni položaj. Pazite da noge ne dodiruju pod.
Kako mišići tiska jačaju, tjelovježba može biti komplicirana. Da biste to učinili, morate priložiti opterećenje nogu i izvesti vježbu s utezima.
6. Ova vježba ne zahtijeva dodatne uređaje
Trebali biste postati, samo malo širenje nogu. Ruke moraju biti presavijene iza glave. Bit vježbe u rotacijskim kretanjima torza s nagibom. Potrebno je rotirati tijelo u različitim smjerovima naizmjenično i s nagibom. Kad dišete, tijelo zakreće s nagibom prema naprijed. Prilikom izdaha, prtljažnik okreće kretanje sa zavojem.
Kako mišići tiska jačaju, tjelovježba može biti komplicirana. Da biste to učinili, trebali biste uzeti teglenicu i izvršiti vježbu s utezima.
Koliko možete podići tisak za kupnju lijepog torza ovisi o mnogim čimbenicima, uključujući redovitu vježbu.
Vidljive promjene u stanju tiska dolazit će mjesec dana od početka treninga.
</ p>>
