Kada žene trebaju izgubiti težinu,oni, na prvom mjestu, razmišljaju o prehrani. Dijeta je, naravno, dobra. No, da bi mišići donijeli tonus, također je važno pomoći liku da dobije lijep izgled. Stoga, uz dijete, vaš bi partner trebao postati gimnastika za mršavljenje.
Mislim da to za one koji imaju prilikuredovito pohađaju teretanu, ova tema nije zanimljiva. Pišem za još jednu kategoriju ruskih žena koje žive u malim gradovima za minimalnu plaću, ali i dalje se poštuju i trude se za ljepotu. Nemaju vremena dugo se nositi sa sobom, pa samo jutarnja tjelovježba za gubitak težine pomoći će pripremiti se za ljetnu sezonu.
Dakle, koji skup vježbi treba uključivati gimnastika za mršavljenje?
Prvo, nekoliko minuta, ostavili smo za zagrijavanje. Jednostavne školske vježbe (nagib, rotacija, mahi) za sve mišićne skupine: vrat, ruke, gornji dio tijela, zdjelicu, noge, leđa. Njihova vrijednost - održavanje tonova kralježnice i zglobova. Dobar stav - ravni leđa, a ne potopljeni prsni koš, trbuh sastavljen - već stvaraju atraktivan izgled.
Najčešći problemi su trbuh, bedra, stražnjica. Koliko puta sam pokušao napraviti vježbe za tisak, ali osjećaj je bio da se želudac samo povećavao. Zato sam pokupio one koji stvarno pomažu izgubiti težinu.
Pokušajte naprezati svoje trbušne mišiće čak i tijekom vježbanja zagrijavanja. Zatim slijedite sljedeće.
Lezi na podu na leđima, ruke uz prtljažnik. Podignite noge, savijte se na koljenima. Izvršavamo pokrete koji oponašaju biciklizam. U ovom trenutku osjećate ton svih mišića abdomen. Napravite tri pristupa.
Lezi s licem prema dolje. Ruke su pletene na stražnjoj strani glave. Podignite glavu i torzo, napeteći trbuh. Zatim povucite ruke naprijed i podignite obje ruke i noge, napeteći trbuh.
° Na koljena, namjestite ruke na pod. Trup i noge trebaju oblikovati pravi kut. Povucite desnu nogu natrag tako da je nastavak prtljažnika: glava ravno - ravno leđa - ravna noga. Izvodite ljuljačke s nogom gore i dolje s malom amplituda, stalno napinjanje trbuha i stražnjice. Zatim vratite desnu nogu na svoj izvorni položaj. Ponovite sve isto s lijevom nogu.
° Polazna pozicija je ista kao u prethodnomvježba. Ne letimo ravno, ali savijeno na koljenu. Prvi zamah - na prsima, drugi - natrag (tako da su deblo i bedro bili na istoj liniji, a šindra "izgledala"). Ne zaboravite napuniti trbuh. Ponovite nekoliko puta, promijenite stopalo.
° Polazna pozicija je ista. Probijte s nogama savijene na strane, napeteći trbuh i bedro.
Takav a gimnastika za mršavljenje treba donijeti radost mišića. Stoga počnite sa što više vježbi koliko možete. Kao rezultat, morate napustiti sobu i ne puzati. Izvođenje vježbi svaki dan, postupno povećava opterećenje. To se pravilo odnosi na sve vrste vježbi.
Drugi problem je rukama. Punjenje za gubitak težine ne bi ih trebali zaobići. Ako vam se ne sviđaju klasični push-upovi, pokušajte pritisnuti zid. Onda se nađi u neku vrstu tereta i pokušajte to učiniti.
Ruke su se protezale naprijed s opterećenjem. Swing gore i dolje.
Ruke ispružene na stranu s opterećenjem. Swing gore i dolje.
Ruke s opterećenjem su spuštene. Podignite ih na prsa, savijajući se za laktove.
Već sam više puta siguran da sve to značisu pojedinačni. Uključujući fizičke vježbe. Stoga, iz svega, morate odabrati nešto što vam osobno odgovara i učinkovito će djelovati na svim problemima.
Napunite ujutro zbog gubitka težine moguće je samo ako postoji jakaželja da se stavi u red. Zapamtite izreku da ako želimo nešto, tada ćemo pronaći sto razloga da to postignemo. A ako nema želje, naći ćemo stotine izgovora da to ne učinimo.
</ p>>
