Mnogi se sportaši često pitaju - kako sušiti tijelo? Ovaj je članak namijenjen jednostavnim preporukama za profesionalce koji su uključeni u sport i za amatere.
Prvo, da vidimo što se isušujepitching glasa. Riječ "sušenje" u njima ne znači ništa drugo osim maksimalnog smanjenja količine potkožnog masnog tkiva. Zašto osušiti? Stvar je u tome da su profesionalci u svom predsorevnovatelny periodu, aktivno se priprema za nastup (sad smo se govori o bodybuilders), dobivanjem mišićne mase, ali u posljednjem trenutku (oko tjedan ili dva prije koncerta) počinju da se osuši, kako bi se dati u obliku veće topografije i izraza. Dakle, sušenje u bodybuildera uključuje uklanjanje potkožnog masnog tkiva.
Osim toga, koncept "suha tijela" poznat je i drugim sportašima koji trebaju smanjiti svoju težinu potkožnom masnoćom kako bi "dobili" svoju kategoriju težine.
Profesionalci znaju, ali ljubitelji se često pitaju - kako sušiti tijelo?
I dječaci i djevojčice, koji se bave sportom,žele izgledati najbolji način ljeti, u tzv. sezoni na plaži. Stoga ne čudi da postoji puno pitanja na internetskim forumima o tome kako sušiti tijelo djevojke. Prilikom sastanka, nemojte se iznenaditi.
Aktivni, visoki intenzivni treneri - to je ono štovažna. Međutim, kako biste pronašli željeno olakšanje i naglasili svoje oblike, ne trebate samo posjetiti teretanu, nego se pridržavati posebne prehrane. Za muškarce, kao i za žene, ta dijeta treba sadržavati minimalne životinjske masti. Također treba smanjiti količinu biljnih masti. Sadržaj bjelančevina u prehrani trebao bi se povećati, budući da su strukturni elementi nužni za oporavak nakon intenzivnog i produženog treninga. Količina ugljikohidrata treba biti normalna i ovisi o dobi, spolu i BMI osobi (sadržaj ovog makronutrijenata reguliran je pravilima racionalne prehrane).
Međutim, važno je ne samo dobiti potpun odgovorpitanje kako sušiti tijelo, ili kako smanjiti težinu, važno je to ispravno i bez štete vašem organizmu. Sve promjene koje se pojavljuju u okolišu uzrokuju odgovarajući odgovor u unutarnjem stanju tijela.
Kako sigurno osušiti svoje tijelo?
Prvo, nemojte dramatično promijeniti svoju prehranu. Proces bi trebao biti dug (najmanje mjesec dana za muškarce i jedan i pol ili dva za žene). Oštre izmjene težine ne samo da štetno djeluju na tijelo nego također ne dopuštaju konsolidaciju postignutog rezultata. Tijelo ne bi trebalo biti mučeno napornim štrajkima glađu, već treningom - tada će rezultat biti ugodan za vas i trajat će dugo.
Drugo, posebna se pozornost posvećuje sušenjudati količinu tekućeg pijan. Uz povećanje proteina u prehrani, kao i smanjenje svih ostalih makronutrijenata, potrebno je povećati količinu potrošene tekućine. Dan mora piti najmanje dvije litre vode (možete mlijeko, sok ili čaj).
U procesu smanjenja unosa masti u tijelupotrebno je uspostaviti ravnotežu mikronutrijenata, koristeći komplekse vitamina i minerala. Ako je vaše vježbanje jako intenzivno, trebate ih uzeti u količini udvostručenoj od norme ili upotrijebite posebne pripreme za sportaše koji sadrže povećanu dozu vitamina.
Ako govorimo o određenim proizvodima, kojipotrebno je davati prednost pri pripremi prehrane, tada je potrebno napomenuti svježi sir, jaja, sir, govedinu, piletinu, rižu, heljinu. Svi ovi proizvodi gotovo su neophodni za sportaše, pomažu u stvaranju željenih oblika.
</ p>>
