Gotovo svaka zdrava osoba fizički može podignuti težinu svog tijela rukama.
Svaki je novak zainteresiran za brzinu učenja kako bi se podigao. Pitanje je jednostavno, ali konkretno ili fizičko utjelovljenje odgovora uvelike ovisi o osobnosti vježbenika.
Možemo izdvojiti četiri pitanja koja moraju biti riješena za svakoga tko želi naučiti kako se pravo povući:
1. Psihološko usavršavanje
Prije svega, morate vjerovati da možete učiniti ono što gotovo svi tinejdžeri i muškarci slobodno rade. Nisi lošiji, a možda i bolji, ali se još niste ispitali u vezi s tim.
Vjerujte da imate dovoljno fizičke snage od rođenja. Jedina stvar koju još nemate je praktično iskustvo i tehnike vježbanja.
Vjerujte u činjenici da ćete uspjeti nakon vrlo teške pripreme i treninga.
2. Opći fizički trening
Prije početka bilo kakve fizičke vježbe koja zahtijeva veliko fizičko naprezanje, trebate napraviti jednostavne vježbe za zagrijavanje i istezanje mišića.
To će se zaštititi od ozljeda (dislokacije, uganuća, konvulzije).
Zagrijati s vrha prema dolje, tj. od glave do pete. Takav zagrijavanje može ponoviti svaki set vježbi za jutarnje vježbe, koje znate.
Provedite vježbu 10 - 15 minuta.
Kvalitativno zagrijavanje olakšava vježbanje s vježbanjem. Uz prethodno zagrijavanje, lakše je naučiti kako se pravilno podići.
3. Priprema ruku
Prerano je razmišljati o tome kako brzo naučiti podići ako su ruke slabe.
Provjerite snagu četkica na jednostavan način, nadržak. Potrebno je slobodno objesiti na tračnicu bez dodirivanja poda i ne ljuljanje. Ako ste uspjeli zadržati vješanje 30 sekundi, možete sigurno početi vježbati vježbu za povlačenje.
Ako su četke slabe, onda ih trebate ojačati. Najjednostavniji i najprikladniji alat je karpalni ekspander. Dovoljno je kupiti najjednostavniji gumeni ekspander i to će biti dovoljno za jačanje mišića ruku.
Nekoliko dana treninga s ekspanzijom ojačat će ruke dovoljno da počnu vježbati vježbe za vuču.
Ponovno možete provjeriti trajanje vidljivosti na traci i provjeriti snagu ruku.
Snaga ruku je tajna kako brzo naučiti da se povučete.
Pravilno disanje
Moramo naučiti pravilno disati. To se odnosi ne samo na vježbe podizanja, već i na sve vježbe snage.
Pravilo je jednostavna: kod inhalacije, pokreti se vrše na povratak u početnu poziciju, a na izdisaj izrađuju se izravni pokreti koji zahtijevaju napetost mišića.
Pravilno disanje je tajna kako se naučiti dobro povući.
Ako su ispunjeni svi pripremni uvjeti, možete početi s treninzima.
Za prve vježbe možete početi s akoji dlanovi će biti usmjereni na sebe. Kao što ste stekli iskustvo, ruke bi trebale biti širene dlanovima vaših ruku. Četke na tračnicama nalaze se na širini ramena.
Nemojte pokušavati u potpunosti izvoditi prve vježbe. Djelomično povucite. Glavna stvar je da naučite pokrenuti proces povlačenja. Ostatak će doći s praksom.
vježba:
1. Uzmite vješanje na tračnicu. Udahni.
2. Kod izdaha, napravite oštar trzaj prema gore, omogućit će tijelu lagano savijanje u području pojasa. Ovo će zauzvrat stvoriti mali, ali neophodan i dovoljan kut u zglobovima koljena i ramena, što će omogućiti da se kontrakcija mišića početi povlačiti. Bez početnog povećanja tegljača, teško će se početi kontrakcija mišića zglobova lakta i ramena.
3. Na nadahnuće, spustite tijelo na svoj izvorni položaj. Ponovite vježbu.
Nakon nekoliko desetaka vježbi, možetenaučiti se privući i podučavati drugim ljudima tajne o tome kako brzo naučiti privući se. Dnevni trening 2-3 puta dnevno za tjedan dana donijet će rezultat u nekoliko sigurnih podizanja.
</ p>>
