Osnovne vježbe u teretani su potrebne zaStvoriti tijelo koje sanjate. Jedna posjeta teretani u ovom slučaju neće biti dovoljna, potreban je dobar osnovni program koji čini osnovu za željene promjene.
Program vježbanja u teretani uključuje posebnu obuku usmjerenu na rad s određenim mišićnim skupinama. Ovaj program će vam pomoći da dobijete najbolji rezultat.
Ako ne slučajno, osnovnoVježbe u teretani za početnike pomoći će postići željeni učinak. Inače, možete krivo distribuirati opterećenje, a neki će mišići izgubiti manje, dok drugi, naprotiv, mogu preopteretiti.
Prije svega, morate odlučiti kojiciljeve koje namjeravate postići: povećati mišićnu masu, izgubiti težinu ili jednostavno dovesti svoje mišiće u ton. Ovisno o namjeni, glavna vježba se odabire u teretani. Novom korisniku bit će teško samostalno odrediti potrebni program, a još je teže pridržavati se. Stoga se morate pouzdati u trenera.
Valja napomenuti da je obuka muškaraca i ženaimaju razlike čak i ako se planira razviti iste mišićne skupine. Razlika je u opterećenju, intenzitetu i mogućim mogućnostima vježbe.
Uz ono što je potrebno unaprijedobavljajte osnovne vježbe u teretani, još uvijek trebate razviti i održavati odgovarajući plan prehrane koji će vam pomoći brže postići svoj planirani cilj. Vaša dnevna prehrana treba biti uravnotežena i sadržavati komponente hrane kao što su masti, ugljikohidrati, proteini i vlakna u pravim omjerima. Istodobno, ako je vaš glavni cilj uklanjanje dodatnih kilograma, kalorije na izborniku trebale bi biti minimalni. Ako, naprotiv, nastojite povećati mišićnu masu, tada se količina konzumiranih kalorija treba povećati. I zapamtite, mišići trebaju proteina za rast, jer ne mogu izaći iz ničega, a vaš glavni zadatak je osigurati potrebnu stopu njihove potrošnje.
Počnite trenirati s kardio vježbama,koji treba dati pet do deset minuta. U tu svrhu prikladan je eliptični trener, bicikl ili treadmill. Nakon zagrijavanja, možete započeti trening. Trebate dosljedno provoditi dva ili tri pristupa osnovnim vježbama koje odabere trener ili sami.
Osnovne vježbe se smatraju učinkovitijima,umjesto izolacije, budući da su višestruki spojevi. Kada se izvode, uključene su gotovo sve grupe mišića, ali izolacijske vježbe su jednako važne i ne zaboravite na to.
Ipak, to je osnovni trening koji će pomoći početku bodybuildera za izgradnju mišićne mase i dati mišiće točan i reljef izgled.
</ p>>
